Kadınlar Derneği Çocuk & Anne Hamilelikte Uyku Problemi - Kadın Forum - Kadın Blog - Kadın Yardım - Kadınca

Kadınlar Derneği - Kadın Platformu - Kadın Forum

Kadına Şiddete Son

Kadına yönelik şiddet ve istismar olaylarına anında müdahale etmek için Alo 183 Danışma Hattını arayınız.

Anatolia Tüp Bebek Merkezi

Sorularınızı Cevaplıyor

Kadınlar Forumu Son Yazılar



internet ve hayatımızdaki yeri Kadın Forumu: Kadın ve İnternet Tarih: 22.02.2012 \| Cevap: 1
diş saglıgımız Kadın Forumu: Ağız ve Diş Sağlığı Tarih: 22.02.2012 \| Cevap: 0
GÜnÜn duasi Kadın Forumu: Doğru İman Bilgileri Tarih: 21.02.2012 \| Cevap: 1
İkİ renklİ kurabİye Kadın Forumu: Yemek Tarifleri Tarih: 21.02.2012 \| Cevap: 0
Regl sancilarini nasil Önleyebİlİrİz? Kadın Forumu: Genel Sağlık Sorunları Tarih: 21.02.2012 \| Cevap: 0
Kansızlığı ciddiye alın !!! Kadın Forumu: Kan Bilimi (Hematoloji) Tarih: 21.02.2012 \| Cevap: 0
Aman dikkat !!! Kadın Forumu: Kanser ve Türevleri (Onkoloji) Tarih: 21.02.2012 \| Cevap: 0
Brokoli Soslu Makarna Kadın Forumu: Yemek Tarifleri Tarih: 21.02.2012 \| Cevap: 0
Temel ile Dursun Kadın Forumu: Mizah ve Eğlence Tarih: 21.02.2012 \| Cevap: 0

Facebook

» Çocuk & Anne Haberleri

Hamilelikte Uyku Problemi

     Gebelikte kaliteli uyku düşünüldüğünden daha önemlidir. Gebeliğin ilk haftalarında anne olma düşüncesi ve heyecanı kadınların çoğunda uykusuzluğa yol açar. Hamileyken uykuya dalmak zorlaşır. Çünkü bebeğiniz ve rahminiz büyüdükçe rahat bir uyku pozisyonu bulmakta zorlanırsınız. Bir de kilonuz arttıkça uyurken pozisyon değiştirmeniz zorlaşır. Bu durumda verimli uyumanızı engeller. Hamilelikte yaşanılan belirtilerde uykunuzu böler ve uyku düzensizliğine neden olabilir.

     Hamilelikte kaliteli bir uyku için;

* Kola, kahve ve çay gibi kafeinli içecekleri diyetinizden uzak tutmaya çalışın. Özellikle öğleden sonra ve akşam bu tür içecekleri tüketmemeye gayret gösterin.

* Yatmadan 2-3 saat önce sıvı alımınız azaltın. Ancak gün içinde yeterli sıvı almaya özen gösterin. Benzer şekilde yatmadan önce ağır yemekler yemeyin. Bulantınız varsa ve bu bulantı sizi uykudan uyandırıyorsa yatmadan hemen önce kraker türü besinler yiyebilirsiniz.

* Uyku saatlerinizi belirleyin. Yatağa alışkın olduğunuz saatten daha geç gitmeyin.

* Düzenli olarak egzersiz yapın ancak yatmaya yakın zamanlarda egzersiz yapmayın.

* Yatağa gitmeden önce rahatlatacak bir şeyler yapın. Ilık bir duş ya da bir bardak süt içmek gibi…

* Geceleri bacak krampları ile uyanıyorsanız yatmadan önce iyice gerinin. Yeterli miktarda kalsiyum almaya dikkat edin.

     Eğer gece uyanıyor ve uykuya dalamıyorsanız kendinizi zorlamayın. Kalkıp ev içinde biraz dolaşın ya da kitap okumak gibi uykunuzu dağıtmayacak bir şeyler yapın, müzik dinleyin, televizyon seyredin, internette dolaşın. Hoşunuza giden ve sizi rahatlatan bir şeyler yapın. Eğer mümkünse gün içinde uyku açığınızı kapatmak için 30-60 dakikalık şekerlemeler yapın.

Hamilelikte Uyku Problemi

kadın doğum, kadın resimleri, herşeyi bilen kadın, kadın oyunları, kadınlar, güzel kadın, yaşlı kadın, kadın hastalıkları, o kadın