Kadına Şiddete Son  Kadına yönelik şiddet ve istismar olaylarına anında müdahale etmek için Alo 183 Danışma Hattını arayınız.
Anatolia Tüp Bebek Merkezi Kadınlar Forumu Son Yazılar |
|
|
|
|
 Sabahları erken kalkıp, daha ayılamadan hazırlanarak hızlıca evden çıkıyoruz. İş hayatındaki koşturmalarımızdan dolayı beslenmemize gerekli özeni göstermiyoruz. Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı genellikle atlıyoruz. Kadınlar çocuklarını okula göndermeden önce kahvaltı hazırlar en azından bir bardak sütü içirmeden okula yollamazlar. Ya biz? Artık kendi telaşemizden kahvaltı yapamadan evden çıkıyoruz. Uzmanlar; güne kahvaltı yaparak başlayanların daha zinde ve daha başarılı olduklarını, etmeyenlerin ise konsantrasyon bozukluğu ve dengesizlik olabileceğini söylüyorlar. Uzmanların beslenme konusunda önerileri ve yapılan hatalar:
Öneriler:
*Sabah evden çıkmadan önce bir bardak süt veya ufak bir sandviç hazırlanabilir veya tost, simit-peynir, kahvaltılık gevrekler gibi seçenekler tercih edilebilir.
*Öğlen veya akşam yemeği iş yoğunluğu nedeniyle aksayacak ise ara öğün tüketilmeli. Ara öğün olarak taze ya da kuru meyve, tost, süt, ayran, yoğurt, meyveli yoğurt, galeta seçilebilir.
*Öğle yemeğinde ana yemeğin yanında garnitür olarak verilen kızarmış patates, püre, pilav, makarna, börek vb. besinlerin yarısını yiyin. Çorba içecekseniz pilav veya makarna yemeyin.
*Ekmek yerken, kepekli veya tam buğday ekmeği tercih edin.
*Tatlı yiyecekseniz sütlü tatlıları seçin. Bunları da yemekten hemen sonra değil, ara öğün olarak öğleden sonra tüketin.
*Masanızda sürahi veya su şişesi bulundurun. Çay ve kahvenin dışında toplam 6 – 8 bardak su için.
*Bir egzersiz danışmanından ofis ortamında yapabileceğiniz egzersizleri öğrenin.
*Toplantılarda kuru pasta, meyve suları, çay kahve yerine bitki çayları, kuruyemiş, kuru meyve veya kepekli-tahıllı sandviçleri tercih edin.
Yapılan Hatalar:
*Kahvaltı yapamamak ya da geçiştirmek, öğlen yemeğine kadar çok uzun süre aç kalmak.
*Kahvaltı yapmadan öğlen yemeğine kadar olan sürede çok fazla çay veya kahve tüketmek.
*Kahvaltı niyetine poğaça vb. besinler yiyerek çok yağlı ve yüksek kalorili gıdalar tüketmek.
*Su içmemek. Susuzluk baş ağrısına neden olduğu için iş performansını ve konsantrasyonunu düşürür.
*Öğlen yemeğini geçiştirmek için hızlı ve doyurucu olmayan fakat yüksek kalorili gıdaları seçmek.
*Sadece sunulduğu için yemek.
*Akşam yemeğinde yüksek kalori almak veya yatana kadar yüksek kalorili besinler atıştırmak.
*Egzersiz yapmamak.
*Öğle yemeğinde ekmek yemeden sadece salata ile yetinmeye çalışmak. Birey sabah kahvaltı etmediyse öğlen sadece salata yediyse akşamüzeri kan şekeri düşer gereksiz atıştırmalara hayır diyemez.
*Grup psikolojisine katılmak. Aslında aç olmadığı halde sırf çalışma arkadaşları bir şeyler yiyor, atıştırıyor diye onlara katılmak.
|
|
|
