*Sabah evden çıkmadan önce bir bardak süt veya ufak bir sandviç hazırlanabilir veya tost, simit-peynir, kahvaltılık gevrekler gibi seçenekler tercih edilebilir.
*Öğlen veya akşam yemeği iş yoğunluğu nedeniyle aksayacak ise ara öğün tüketilmeli. Ara öğün olarak taze ya da kuru meyve, tost, süt, ayran, yoğurt, meyveli yoğurt, galeta seçilebilir.
*Öğle yemeğinde ana yemeğin yanında garnitür olarak verilen kızarmış patates, püre, pilav, makarna, börek vb. besinlerin yarısını yiyin. Çorba içecekseniz pilav veya makarna yemeyin.
*Ekmek yerken, kepekli veya tam buğday ekmeği tercih edin.
*Tatlı yiyecekseniz sütlü tatlıları seçin. Bunları da yemekten hemen sonra değil, ara öğün olarak öğleden sonra tüketin.
*Masanızda sürahi veya su şişesi bulundurun. Çay ve kahvenin dışında toplam 6 – 8 bardak su için.
*Bir egzersiz danışmanından ofis ortamında yapabileceğiniz egzersizleri öğrenin.
*Toplantılarda kuru pasta, meyve suları, çay kahve yerine bitki çayları, kuruyemiş, kuru meyve veya kepekli-tahıllı sandviçleri tercih edin.